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Moyenne de pas par jour : par âge, hommes, femmes

Un adulte fait en moyenne 5 000 à 7 500 pas par jour selon les pays et les études ; la moyenne mondiale mesurée par smartphone est d'environ 5 000. Au-dessus de 7 000 pas, tu fais mieux que la moyenne et tu es déjà dans la zone où le bénéfice santé est net. Les hommes marchent en général un peu plus que les femmes, et la moyenne baisse avec l'âge.

Trois repères à retenir

Sédentaire : moins de 5 000 pas par jour. C'est la zone où chaque pas supplémentaire apporte le plus.
Adulte actif : 7 500 à 10 000 pas par jour, soit la zone de bénéfice maximal avant 60 ans (8 000–10 000).
Senior : 6 000 à 8 000 pas par jour suffisent à obtenir l'essentiel du bénéfice après 60 ans.

Moyenne de pas par jour selon l'âge

Les valeurs ci-dessous sont des ordres de grandeur : elles varient beaucoup selon le pays, la méthode de mesure (podomètre, smartphone, bracelet) et le niveau d'activité de l'échantillon. La colonne de droite n'est pas une moyenne : c'est la zone où le risque de mortalité cesse de baisser nettement, d'après la méta-analyse de Paluch (2022).

Âge	Moyenne typique observée (pas/jour)	Zone de bénéfice maximal (Paluch 2022)
20–29	7 000 – 9 500	8 000 – 10 000
30–39	6 500 – 9 000	8 000 – 10 000
40–49	6 000 – 8 500	8 000 – 10 000
50–59	5 500 – 8 000	8 000 – 10 000
60–69	5 000 – 7 500	6 000 – 8 000
70+	3 000 – 6 000	6 000 – 8 000

Fourchettes indicatives établies à partir de la synthèse de Tudor-Locke (2011) et des mesures par podomètre de Bassett (2010) ; elles ne constituent pas des médianes officielles par tranche d'âge.

Hommes et femmes : y a-t-il un écart ?

Dans la plupart des études, les hommes font un peu plus de pas que les femmes à âge égal, de l'ordre de quelques centaines de pas par jour. L'écart reste faible comparé à celui qui sépare les tranches d'âge ou les modes de vie (travail debout ou assis, ville ou campagne, voiture ou marche). Côté santé, le bénéfice des pas est similaire pour les deux sexes.

Et dans le monde ?

L'étude de Stanford (Althoff, 2017), menée sur 717 527 personnes dans 46 pays, donne une moyenne mondiale d'environ 4 961 pas par jour. Hong Kong est en tête (≈ 6 880), les États-Unis sont à ≈ 4 774, l'Allemagne à ≈ 5 205 et le Royaume-Uni à ≈ 5 444. Les mesures par podomètre dans des échantillons plus actifs (Suisse, Australie) montent à près de 9 700 (Bassett, 2010).

Comment calculer ta moyenne personnelle

Additionne tes pas sur la période choisie et divise par le nombre de jours. Sur iPhone, l'app Santé affiche la moyenne sur 7 jours ou sur le mois. Pour savoir en plus combien de pas par jour il te reste à faire pour atteindre ton objectif, utilise le calculateur d'objectif de pas mensuel.

Pourquoi la moyenne du mois compte plus que le compteur du jour

Un jour à 4 000 pas ne dit presque rien : un week-end de randonnée le rattrape. Ce qui pèse sur la santé, c'est l'habitude répétée, donc la moyenne sur plusieurs semaines. Suivre le mois, c'est transformer un objectif flou en chiffre concret : « il me reste 8 200 pas par jour ». C'est exactement ce que calcule Walkever. Pour les seuils selon l'âge, lis le guide combien de pas par jour.

Sources

Paluch A.E. et al. « Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts ». The Lancet Public Health, 2022.
Ding D. et al. « Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis ». The Lancet Public Health, 2025.
Althoff T. et al. « Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality ». Nature, 2017.
Bassett D.R. et al. « Pedometer-measured physical activity and health behaviors in U.S. adults ». Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010.
Tudor-Locke C. et al. « How many steps/day are enough? For adults ». International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011.

Questions fréquentes

Quelle est la moyenne de pas par jour d'un Français ?

Il n'existe pas de chiffre officiel fiable. Les mesures par smartphone placent les grands pays d'Europe de l'Ouest autour de 5 000 à 5 500 pas par jour (Althoff, 2017) ; les adultes actifs dépassent 7 500.

Quelle est la moyenne de pas par jour à 60 ans ?

Autour de 5 000 à 7 500 pas par jour, avec de grandes variations. Après 60 ans, le bénéfice santé se stabilise vers 6 000 à 8 000 pas (Paluch, 2022).

Combien de pas fait en moyenne une femme par jour ?

À âge égal, les femmes font en général quelques centaines de pas de moins que les hommes. Le bénéfice santé des pas est comparable chez les deux sexes.

Comment calculer sa propre moyenne de pas mensuelle ?

Additionne tes pas du mois et divise par le nombre de jours écoulés. Walkever le fait automatiquement depuis l'app Santé et affiche aussi la moyenne requise pour finir le mois.

7 000 ou 10 000 pas par jour : que dit la science ?

Le gain majeur se situe jusqu'à 7 000–8 000 pas. Au-delà, jusqu'à 10 000 avant 60 ans, le bénéfice continue de croître plus lentement (Paluch 2022, Ding 2025).